高血压是我们身边最常见的慢性疾病之一。在全球范围内，每年约有七百多万的人过早死亡，都是由高血压引起的并发症。健康向来与我们的日常饮食息息相关，预防高血压，就需要在生活中注意自己的饮食，高血压应该怎样注意自己的饮食呢？一起来看看吧！
比如，生活中那些喜欢吃咸的人，最容易得高血压。因为食盐含有钠，吃咸多，摄入的钠就多，钠把身体内的水分牵制住，使血的容量增大，从而造成高血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。所以，控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。
不仅是盐，不少水果也是高血压的帮凶，今天小编重点给大家聊聊高血压帮凶之一——榴莲。
榴莲是个好东西，但乱吃也是会出问题的。从中医角度来说，榴莲具有补肾壮阳、去胃寒的功效，但多食后肠胃无法吸收，会引起上火，肝阳上亢就可能使血压突然升高，民间有“一颗榴莲三只鸡”的说法；从现代医学来看，榴莲富含淀粉、脂肪、蛋白质、维生素以及钙、铁等微量元素，但热量极高，500克就含有500千卡的热量。过量吃榴莲，不仅容易发胖还可能引发一些急症。对于本身就有高血压、高血脂、糖尿病、肾病和超胖的人群更是如此。
另外，榴莲虽富含纤维素，但它在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会阻塞肠道，引起便秘，所以便秘和痔疮患者不宜食用。如果吃了过多榴莲上了火，吃上几个山竹可以缓解，或者多喝些水帮助消化。所以，像榴莲这种高脂肪，重口味等食物高血压患者应忌吃。那么高血压适宜吃什么呢？
有助于降压的天然小食材
推荐一：核桃
核桃营养丰富，是世界“四大”干果之一。核桃是食疗佳果。核桃中含有大量脂肪酸和蛋白质极易被人体吸收。它所含的蛋白质中含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑神经的营养极为有益。
不管是身体好的人还是身体不好的人，经常吃些核桃，既能强壮身体，又能赶走疾病的困扰。每天可以吃3-5个核桃，对于预防高血压有很好的疗效。
推荐二：玉米须
玉米须有扩张外周血管并具有持久的降压作用，当玉米须与决乌汤合用时，其降压作用大为增强，并且作用时间也有所延长。
玉米须有显著增加胆汁分泌和促进胆汁排泄的作用，能使胆汁内有机物和渣质减少，粘稠度、比重和胆红素含量降低。因此也可作为利胆药，用于无并发症的慢性胆囊炎、胆汁排出障碍的胆管炎患者。
推荐三：玉米
现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60{bf}以上。它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度，并防止其沉积于血管壁。
玉米中的粗纤维含量几乎是大米的9倍，因此常吃玉米对糖尿病、冠心病、动脉硬化、高脂血症及高血压等疾病都有一定的预防和治疗作用。所以平常不妨多吃玉米，特别像冬天的到来，玉米的作用将更加明显。
推荐四：杜仲茶
常饮杜仲茶有益健康，睡前喝一杯特好，无任何副作用，保健价值极高，具有明显的调节血脂、降血压的功效；有抗破坏人体免疫系统病毒的功能；增强机体非特异性免疫功能。
连续服用杜仲一个月以上，可明显降低人体皮下及内脏周围的中性脂及含量，起到不运动，不改变饮食生活，也防止肥胖及减肥的作用。
推荐五：罗布麻
罗布麻嫩叶茶的降压原理经实验研究得出，其含有的有效成分引起机体内某些组织释放组织胺，使主血管及周围血管得以扩张，血压下降，血液黏滞性也随之降低。
北庭专供野生罗布麻嫩叶茶天生就是高血压的克星，因此新疆罗布泊老人平常爱用罗布麻的叶和花代茶冲泡饮用，是全国有名的长寿区。在他们中间流传的一句话说得好“高血压不可怕，一年三斤罗布麻”。
推荐六：海带
海带中的褐藻氨酸有降压作用，海带中的碘化物能加速病变物和炎症渗出物排出，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。
推荐七：西红柿
西红柿是维生素C的最佳来源，经常吃西红柿汁有缓慢降血压、消肿、利尿的作用。是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用食物。
推荐八：黑巧克力
每天吃大约三十卡路里的巧克力就有降低血压的功效。美国医学协会杂志的一项研究表明，黑巧克力中含有黄酮类化合物，这些是众所周知的改善心血管健康的成分。但是并不建议过多食用。
结语：如果各位朋友想要一个健康的身体，就要从健康的日常饮食开始哦。赶紧分享给身边的朋友，大家一起身体健康！
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